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深入了解和探索焦虑的身体反应、焦虑的想法和焦虑的行为。
当我们生病去医院看病的时候，我们会尽可能的把自己的症状告知医生，帮助医生了解我们的情况，对症下药。
社交焦虑的自助治疗也是如此。
首先，我们需要对自己的社交焦虑模式有足够的了解。只有了解自己，才能对症下药。
焦虑的身体反应
当一些人感到焦虑时，他们的身体会出现一些症状，如脸红、出汗、颤抖、呼吸困难、喉咙堵塞等。
我们可以用表格或列表记录社交场景中的各种身体症状。
认清自己的症状，这样可以有针对性的进行锻炼，间接改善这些症状。
哈尔滨焦虑症治疗医院提醒，除了身体不适症状，焦虑的一个重要方面就是对某些社交场合的负面想法。消极思想是社交焦虑的核心。
自我意识强的人会把很多时间花在自己身上，而不是观察周围的世界。注意自己的感受、想法和行为，时刻试着猜测别人对你的反应。
我们需要尽力回忆和列出不同情况下的所有负面想法。
焦虑行为:不舒服的身体症状和消极的想法最终导致一些特定的焦虑行为，如回避行为和逃避行为。
克服焦虑最好的办法就是直面焦虑，适当走出舒适区。如果一味选择回避，只会维持甚至加剧焦虑。
将你的回避行为记录到一个列表中，并确定你的社交困境。
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