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妊娠期睡眠以9小时佳，准妈妈的睡眠时间应该比平常多一些，比如平常习惯睡8小时，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。七招提高孕妈睡眠质量：
七招提高孕妈睡眠质量
1、入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时，孕妈尽量保持下肢温暖，利于睡眠。
2、孕妈不宜睡软床，因为这会加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床，如果孕妈不习惯，可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。
3、睡觉前可适当把腿部垫高，避免孕妈下肢浮肿或者静脉曲张。
4、调低睡眠环境温度。因为准妈在怀孕期体温会相对升高，稍微调低一点的睡眠环境温度可以让孕妈感到比较舒适，有助入睡，但温度不宜太低。
5、白天孕妈要多喝水，睡前三小时尽量少喝水，以避免夜间起来上厕所。
6、孕妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情，以帮助入睡。
7、孕妈好能在白天多补觉，利用上午或下午的时间小睡片刻。职场孕妈要尽量把握好午休时间，以减少疲劳。
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